Terapkan 5 Kebiasaan Ini untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Terapkan 5 Kebiasaan Ini untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang menyebabkan kematian terbesar di dunia. Tak hanya menyerang orang lanjut usia, kini penyakit jantung juga bisa menyerang orang yang masih berusia produktif. Gaya hidup sehat merupakan penyebab penyakit jantung. Berikut kebiasaan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung.

  1. Berhenti Merokok

Merokok memang menjadi kebiasaan buruk yang dapat menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan. Efek samping merokok adalah dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Tak hanya perokok aktif, hal ini juga bisa dialami oleh perokok pasif.Tembakau mengandung bahan kimia yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah.

Hal ini terjadi karena kandungan zat kimia pada tembakau menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis) yang jadi penyebab penyakit jantung. Karbon monoksida dalam asap rokok akan meningkatkan tekanan darah yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen.

  1. Istirahat yang Cukup

Orang yang tidur kurang dari 6 jam dalam sehari akan berisiko dua kali lebih besar untuk mengalami stroke maupun serangan jantung. Pola tidur yang tidak teratur juga berpeluang mengalami gagal jantung lebih besar karena sistem hormon dalam tubuh tidak seimbang hingga memicu sistem imunitas melepaskan hormon stress dalam jumlah tinggi.

Sebaiknya tidur 8 jam sehari agar sistem imun dapat memproduksi sel-sel baru dan mencegah berbagai macam penyakit. Apabila Anda kurang tidur tekanan darah dan gula darah akan meningkat.

  1. Mengonsumi Buah dan Sayur

Penyakit jantung memiliki hubungan erat dengan kolesterol jahat dan tekanan darah. Hal ini karena kedua masalah kesehatan tersebut dapat menyempitkan pembuluh darah serta menghambat alirannya ke arah jantung.

Maka dari itu. mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, lemak tak jenuh dan antioksidan sangat disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung. Jumlah yang disarankan dalam mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari adalah 500 gram.

  1. Mengonsumsi Air Putih

Mengonsumsi air putih sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air dalam tubuhnya. Kita membutuhkan setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya. Namun, kebutuhan cairan dalam tubuh dipengaruhi oleh banyak faktor. mulai dari usia, aktivitas, kondisi lingkungan dan penyakit yang dimiliki.

  1. Mengurangi Garam dan Lemak

Garam dan lemak yang berlebihan tidak baik untuk tubuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam maka akan memicu terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Tekanan darah tinggi nantinya akan mempengaruhi kinerja jantung.

Tak hanya garam, lemak dalam tubuh juga harus dikontrol. Lemak yang berlebih dalam tubuh dapat menghambat peredaran darah yang bisa mengganggu kesehatan jantung. Konsumsilah makanan yang mengandung lemak baik, sumber lemak baik bisa didapatkan dari kacang-kacangan seperti almond dan walnut.

Nah. itulah 5 kebiasaan yang harus Anda terapkan untuk menjaga kesehatan jantung. Selain melakukan kebiasaan-kebiasaan di atas, Anda juga perlu melakukan medical check up secara rutin. Ayo jaga kesehatan tubuh dan jantung sejak dini.